Sog'lik foydasi bilan vazn yo'qotish: vazn yo'qotish uchun sabzalarni eyishning barcha nozikliklari

Ayollar doimo ideal va doimo vazni yo'qotish va tanada kamroq stress bilan qo'shimcha funtni yo'qotish mumkin bo'lgan parhezni qidirmoqdalar.

Yangi vazn yo'qotish tizimlarining ko'pligiga qaramay, savzi dietasi eng mashhurlardan biri bo'lib qolmoqda.

Ushbu maqola savzi dietasining nukustini batafsil bayon etib, uning to'g'ri bajarilishi uchun tavsiyalar berdi. Shuningdek, kiyimda vazn yo'qotish uchun sabzardan mazali va sog'lom ovqatlanish uchun foydali retseptlar topasiz.

Diyetken sabzi iste'mol qilish mumkinmi?

Sabzi diet vaqtida o'z vujudini tartibga solishni istagan odamning ratsioniga kiritilgan birinchi sabzavotlardan biri bo'lishi kerak.

Bu vitaminlar ombori emas, balki uning tarkibida yog 'etishmasligi bilan ham ajralib turadi. Ular vazn yo'qotishdan qochishadi.

Sabzi sog'lom vazn yo'qotadi va ko'plab ichki organlar va tizimlarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bu sabzavot kilogramm yoki yo'qmi?

Sabzi dietali mahsulotlardir va u nafaqat tarkibida yog 'yo'q, balki juda foydali. Ushbu ildiz sabzavotlariga asoslangan parhez immunitetni mustahkamlashda tez kilogramm va metabolizmni tezlashtiradi. Ammo bu juda qattiq parhez bo'lib, uch kundan ortiq bo'lmagan vaqt ichida bir hovlida o'tira olasiz. Bir oyda bir marta takrorlashingiz mumkin.

Foyda va zarar

Kilogrammni yo'qotishda uning foydalari:

• Tsellyuloza.
• Karotin. A vitamini terining elastikligi va sog'lom rangini beradi.
• Sabzavotlar antioksidant xususiyatlarga ega. Ildizda mavjud bo'lgan moddalar qon sifatini yaxshilashi, gemoglobin bilan boyitishi mumkin.
• Oziqlanish davrida ko'p odamlar o'zlarini shirin qilishni xohlashadi. Xushbo'y ta'mga ega bo'lgan sabzi, uni almashtirishi mumkin.
• Sabzi köfteciler, pirzola va boshqa ovqatlar tayyorlashda asosiy unsurdur. Siz ildiz sabzavotlari va jo'xori uni pishiriq pishiriq bilan pishirishingiz mumkin, ular bir xil cheesecake o'xshaydi.
• Agar hayotingizda sport bo'lsa, unda bir savat talab qilinadi. Haftada ikki marta, mayizli kaloriya barlari xom savzi bilan almashtirilishi mumkin. Sabzavot A, E va fruktoza vitaminlarini birlashtiradi. Ular sarflangan energiyani tezda qayta tiklashga yordam beradi.
• Agar zaytun yoki qovoq yog'i savzi salatiga qo'shilsa, ayolning gormonal fonida to'g'ri darajada bo'ladi. Hatto vaznni yo'qotsa ham, ayol reproduktiv funktsiyalarini saqlab qoladi.

Og'irlikni yo'qotib qo'yadigan sabzavotlar sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qilmaydi, biroq noxush holatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Sabzalarga qarshi bir necha dalillar:

• Sof shaklda qaynatilgan sabzi qon shakar darajasini oshirishi mumkin. Boshqa mahsulotlar bilan kombinatsiyasiz ishlatmaslik kerak. Misol uchun, sabzi pattilari pishloqli yoki yogurt bilan xizmat qilishi mumkin, va dengiz baliklari bilan savatlangan sabzi.
• Bolalikdan ko'p odam sabzi rad etadi. Agar o'zingiz bu sabzavotni iste'mol qilishga majbur qilolmaysiz, masalan, o'rik yoki quritilgan o'rik bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Har bir inson o'zi uchun qaror qiladi, parhezni sabzavot bilan ta'minlaydi yoki yo'q. Oziqlantiruvchi vositalar sof shaklda pishirilgan sabzi ishlatishga qarshi, chunki bu vazn yo'qotish uchun foydali emas. Pishirilgan sabzavotlarni sevish kerak bo'lgan boshqa mahsulotlar bilan qanday qilib ularga to'g'ri xizmat qilishni o'rganish kerak.

Agar siz ildiz sabzavotlarini yaxshi ko'radigan bo'lsangiz va ortiqcha vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ularni xomdan yaxshiroq foydalaning.

Sabzi ishlatishga qarshi ko'rsatmalar:

• Agar oshqozon yarasi yoki boshqa ichak muammosi mavjud bo'lsa, parhezni sabzavot qoldirish kerak.
• Sabzi iste'mol qilganda terining rangi sezilarli darajada o'zgarmagan bo'lsa, unda uning miqdori kamayadi. Bu esa tananing keratinni qayta ishlash bilan bardosh bera olmasligini anglatadi.
• Ildiz sabzavotlarini pishirish vaqtida uyquchanlik, uyqusizlik, bosh og'rig'i ko'rinishi mumkin. Ba'zida bu holat qusish bilan yakunlanishi mumkin.
• Sabzavotlarga alerjik reaktsiya.

Har bir narsada o'lchov bo'lishi kerak. Kuniga 300 grammdan ortiq savzi yeyishingiz mumkin. Oziqlanish sharoitlarini kuzatish natijasida ildiz hosiloti tanaga maksimal foyda keltiradi.

Sabzavotni qanday iste'mol qilish kerak?

Oziqlanish davrida dietangizga kiritilishi mumkin bo'lgan bir necha retseptlar. Ovqatlar kam kaloriyani o'z ichiga oladi, ayni paytda ular juda sog'lom va mazali.

Biz vazn yo'qotish uchun sabzi foydalanish xususiyatlari haqida video tomosha qilishni taklif etamiz:

Apple smoothie

Yaxshilik qilish uchun yangi sabzavotlarni olish tavsiya etiladi. Agar xom savzi pyurega aylantirish mumkin bo'lmasa, unda qaynatilgan shakarni ishlatishingiz mumkin.

Tarkibi:

• sabzi - 1 dona;
• Apple - 1 dona;
• Ohak - yarim meva (faqat sharbat kerak);
• banana - 1 dona;
• apelsin sharbati - 100 ml.

Har bir narsa blenderga aralashtiriladi va yangi ichadi. Siz ingredientlar sonini o'zgartirasiz, tozalab, iroda va ta'mga qo'shishingiz mumkin.

Kefir bilan mexnat

Tarkibi:

• kefir - 300 gr .;
• sabzi - 200 gr .;
• shakar - 10 gr.

Xom sabzi va aralashtirma joyga joylashtiring. Kefirni quying, shakar qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Kun davomida nonushta yoki snack uchun ajoyib imkoniyat.

Sovutgichlarda yumshoqliklar qo'yish mumkin. Ichim qalinlashgan bo'lsa, yana kefir va qamchi qo'shing.

Hammayoqni va savzi Salat

Tarkibi:

• karam - 400 gr .;
• o'rik - 5 dona;
• lavlagi - 1 dona;
• sabzi - 1 dona;
• o'simlik yog'i;
• limon sharbati;
• ko'katlar

Hammayoqni maydalab, sabzavotlarning qolgan qismi qo'polroq qirg'ichdan kesiladi. Barcha mix va mash sharbatni ajratib turadi. Oshqozon, limon sharbati va yog 'pishirish oxirida idishga qo'shiladi. Sutni kechqurun eyish mumkin, sabzi esa ochlikni qondiradi.

Sho'rva

Sabzavotlar qovurilmaydi, kaloriyalarda bu sho'rva past bo'ladi.

Tarkibi:

• sabzi - 1 dona;
• kereviz - 50 g .;
• yasmiq - 12 stakan;
• piyoz - 1 dona;
• gilos pomidor - 130 g .;
• zanjabil (yangi) - 30 g .;
• chili - 5-10 g .;
• ko'katlar

1. Turp va o'ralgan sabzavotlarni va yasmiqlarni bir yirtqichlardan joylashtiring. Suvni taxminan 25 daqiqa qaynatib oling.
2. Chili, zanjabil va ziravorlar qo'shishga tayyor bo'lganda.
3. Blenderni urib, ko'katlar qo'shing.

Sho'rva kechki ovqat kabi juda yaxshi.

Biz xun sabzi sho'rva qanday tayyorlanish haqida video tomosha qilishni taklif qilamiz:

Go'sht

Tarkibi:

• grated sabzi - shisha;
• Yog'siz pishiriqlar - 400 gr .;
• tuxum oqi - 6 dona;
• mayiz - 20 g.
• kepak - 20-40 gr.

Barcha tarkibiy qismlar bir-biri bilan aralashtiriladi, so'ngra ularga oqsil qo'shiladi. Shakarga soling va pechda 160-180 daraja haroratda taxminan yarim soat davomida pishiring. Ovqat peshindan keyin yoki kechki ovqatda xizmat qilishi mumkin.

Biz vazn yo'qotish uchun sabzi go'shtini tayyorlash haqida video tomosha qilishni taklif etamiz:

Yalang'och karam rulolari

Tarkibi:

• sabzi go'shti;
• Pishgan karam barglari.

Sabzi karam bargiga qo'yiladi va karam rulo shakllanadi. Qalin devorga o'ralgan idish ichida tayyorlangan piyola yotardi. To'liq karamni pomidor sharbatiga quyib yuboring va past haroratda pechda taxminan bir soat qaynatib oling.

Menyu imkoniyatlari

Monodiet

Faqat bitta savzi bo'lgan xunga o'tirish uch kundan ortiq bo'lmasligi mumkin. Sizning ahvolingiz haqida o'ylash kerak. Agar sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, unda parhez etti kungacha davom etishi mumkin. Mono dietada muhim bir holat - suyuqlikning kuniga kamida ikki litr miqdorida foydalanishidir. Siz yashil choy ichishingiz mumkin, lekin shirin bo'lmaydi.

Menyu:

• Asal va limon sharbati bilan maydalangan sabzi. Ovqatlanish oralig'i ikki soatdan ortiq emas.
• Xom sabzi har qanday vaqtda kunduzgi atıştırmalık sifatida.

3 kun

Uch kunlik sabzavotli parhez monodeitga o'xshaydi. Savzi salatasi har uch soatda iste'mol qilinadi. Xizmat bir vaqtning o'zida 200 gramdan oshmasligi kerak. Siz menyuga meva qo'shishingiz mumkin. Har kuni har xil bo'lishi kerak. Kun bo'yi mo'l-ko'l suv ichganligingizga ishonch hosil qiling. Uch kunlik bunday parhezda siz vazni 4 kilogrammgacha kamaytirishingiz mumkin.

7 kun

Oziq ovqatning 7 kunlik dietasi boyadi. Bu hafta siz 11 funtgacha tushirishingiz mumkin.

Menyu:

1. Smetana pishlog'i - 150 gr.
2. Bir choy qoshiq asal bilan qoplangan sabzi salatasi.
3. Qaymoq bilan kiyilgan sabzi va olma salatasi.
4. Bir choy qoshiq asal bilan qoplangan sabzi salatasi.
5. Bir stakan kam yog'li kefir.

7 kun davomida sabzi dietasi menyusi haqida video tomosha qilishni taklif qilamiz:

10 kun davomida

10 kunlik ovqatlanish menyusi etti kunga teng. Har uch soatda iste'mol qiling. Kuniga bir marta qaynatilgan xom-sabzavotlarning salatini almashtirish mumkin.

O'n kundan keyin farovonlik yaxshilanadi, chunki sabzi faqat og'irlikni kamaytirishga yordam bermaydi, balki tanani tozalash ham mumkin. Har uch oyda bir ratsionga amal qilishingiz mumkin. Oziqlantiruvchi bilan gaplashib turing.

Savzi ortiqcha vaznga qarshi kurashda chindan ham yordam berishi mumkin. Ammo diet juda og'ir, kontrendikatsiyalar mavjud. Bunday qadam jiddiy va juda ehtiyotkorlik bilan tayyorlanishi kerak.