Ushbu klassik pista urug'lari ajoyib tuyuladi va ayol tanasida hayratlanarli ta'sirga ega.
Mahsulotning qiymati yadro va urug 'urug'ida faol moddalar mavjudligi bilan aniqlanadi. Ushbu maqolada biz ushbu noziklik ayolning sog'lig'i uchun qanchalik foydali ekanini aytib o'tamiz.
Ziravorlar va xarakteristikalar
O'simliklar va urug'lar yiliga pishgan pista tohumlari deb nomlanadi, ular katta sariq rangli sariq rangli barglar bilan chegaralanadi. O'simlik turiga qarab donalar shakli, hajmi va rangi bilan farqlanadi. 
Urug'larning zich qobig'i (qobig'i) ichida kulrang rangli, tomchi shaklli shakli va zich, yog'li tuzilishga ega yadro joylashgan. Taomga kelsak, xom mahsulot yong'oqning ta'miga o'xshaydi. Biroq, xom urug'lar juda mazali emas. Xo'rozning turli xil usullaridan foydalangan holda ular turli xil ta'mga, aroma va aromatga ega bo'lishdi.
Bilasizmi? Shimoliy Amerika, ayçiçeklerin tug'ilgan joyi sifatida qabul qilinadi. Afsonaga aylangani bois, xudolar quyoshni ramziy qilib ko'rsatadigan tirik amerikaliklarga bu yorqin sariq gulni taqdim etdilar. O'sha kundan boshlab, kundalik hindlarning muqaddas ramziga aylandi.Arxeologik qazishmalar ko'rsatilgandek, o'simlik Janubiy Meksikada 5 ming yil ilgari ishlab chiqarilgan. Ular uylarning yonida bog'lar bilan bezatilgan. XIX asrda Meksikadan Yevropa qit'asiga noodatiy gul keltirildi, keyin u "quyosh o'ti" deb nomlandi.
Bir muncha vaqt o'tgach, kungaboqar faqatgina 1716 yilda uning urug'i ishlatilgani va ulardan foydali yog'ni qanday chiqarib olishni o'rgandi. Bugungi kunda deyarli barcha mamlakatlarda kungaboqar etishtiriladi va uning urug'lari mustaqil mahsulot sifatida xalq orasida keng tarqalgan.
Kungaboqar urug'ining tarkibi
Xom-ashyoni kimyoviy tarkibi bo'yicha eng aniq ma'lumot, AQShning milliy oziq-ovqat bazasida ilmiy tadqiqotlar asosida tuzilgan. 
Vitaminlar
Har kungi kungaboqarning 100 gramm urug'idan vitaminlar mavjud:
- tokoferol - 35,17 mg;
- xolin - 55,1 mg;
- nikotinik kislota - 14.14 mg;
- tiamin, 1.84 mg;
- piridoksin - 1.34 mg.
- Pantotenik kislota - 1.14 mg.
Kungaboqar navlarini o'rganish, ularni qanday etishtirish, kasalliklarning oldini olish va kungaboqarni zararkunandalardan himoya qilish.
Minerallar
Kungaboqar urug'ining tarkibi so'l va mikroelementlarni o'z ichiga oladi. 100 grammlik xom ashyo mahsuloti hisobiga:
- fosfor - 660 mg;
- kaliy - 645 mg;
- magniy - 325 mg;
- kaltsiy - 367 mg;
- temir - 5,25 mg;
- marganets - 1.95 mg;
- mis - 1,8 mg;
- selen - 53 mkg.
100 g gacha kaloriya
Kungaboqar urug'ining ozuqaviy qiymati juda yuqori: 100 grammga har 600 kaloriya. Bu go'sht va nondan bir necha marta ko'p.
Qovurilgan urug'larning 100 grammi energiya qiymati taxminan 580 kilokal. Bu xom kernellardan bir oz kamroq, chunki issiqlik bilan ishlov berib, tutun hosil bo'lishi tufayli yog'ning bir qismi yo'qoladi.
Qovoq urug'i, zig'ir, kimyon, arpabodiyon, xantalning xususiyatlari haqida bilib oling.
BJU darajasi
Xom yadrolarda oqsil, yog' va uglevodlarning nisbati quyidagicha:
- oqsillar -20,7 g (taxminan 83 kcal);
- yog'lar - 52,9 g (taxminan 476 kkal);
- uglevodlar - 10,5 g (taxminan 42 kkal).
Ayollar uchun nima foydali
Ayol tanasi uchun chigitning foydali xususiyatlari:
- Tananing hujayralari radikallardan himoyalanishadi, shu tufayli sochlarning tuzilishini yaxshilaydilar, terida silliq bo'ladi va sog'lom bo'lib qoladi, tirnoq mustahkamlanadi.
- Xom ashyolarni antioksidant ta'sirga ega.
- Kardiyovasküler tizimi mustahkamlaydi.
- Xolesterinning ayolning tanasida konsentratsiyasi kamayadi, qon aylanishi va metabolizm normallashadi.
- Kunlik qabul qilish kuzatilganda, semirib ketish bilan kurashda yordamchi ta'sir ko'rsatadi.
- Cho'chqa urug'i ruhiy holatni yaxshilaydi, depressiyadan saqlaydi, tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Mineral-vitamin tarkibi ichki organlar va tizimlarning funktsiyalarini normallantiradi, ayol tanasining himoya kuchlarini mustahkamlaydi.
Makadamiya, qora yong'oq, findiq, kakao, pecans, qarag'ay yong'oqlari, braziliya yong'og'i, manchuriya yong'og'i, findiq, pista, mussel bilan ehtiyot bo'lish kerakmi?
Urug'lardan foydalanish xususiyatlari
Agar kungaboqar urug'lariga alerjiya bo'lsa, mahsulotni ovqatga kirita olmaysiz. Mahsulotni iste'mol qilishning boshqa maxsus holatlarini ham ko'rib chiqing.
Homiladorlik paytida
Homilador ayollar uchun urug'lardan foydalanish noinsoniy tarzda so'roq qilinmoqda. Ko'pincha bu spekülasyondur. Mahsulot platsenta va qon tomirlari holatiga, shuningdek, homila shakllanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Lekin iste'mol tezligiga qarab, qovurilgan emas, balki xom urug'larni iste'mol qilish kerak. Homilador ayol ko'p ovqatlanayotganda oshqozon ekishi, oshqozon og'irligi va boshqa noqulaylik his etishi mumkin. Bundan tashqari, urug'larni tish go'shtini tavsiya qilish tavsiya etilmaydi, chunki homiladorlik paytida tish emalida katta zarba bo'ladi.
Emizish
Ayçiçek urug'i yuqori darajada allergiya darajasi bo'lgan mahsulotlar guruhiga kiradi. Bola tanasining salbiy reaktsiyasi, asosan, yuzga pufak va qizarish shaklida namoyon bo'lishi mumkin.
Agar chaqaloqning tanasi mahsulotni ijobiy his qilgan bo'lsa, unda kichik ho'kiz urug'lar onasiga foyda keltiradi: sutning yog'li miqdori ortadi, yetkazib berilgandan so'ng tanasi yo'qolib ketadi.
Emizishda olma, nok, gilos, anor, o'rik, banan, o'rik, nektarin, xurmo, gilos, karamel, chumizuga e'tibor berish kerak.
Maxsus holatlar
Barcha shifokorlar bir ovozdan, har qanday urug'lik turi, pista kasalligi yoki xoletsistit, gastrit yoki oshqozon yarasi, shuningdek, qandli diabet yoki gut uchun mutlaqo kontrendikedir. Ushbu kasalliklarning kuchayishi paytida ayniqsa zararli mahsulot.
Agar ushbu bemorning urug'ini iste'mol qilish mumkin bo'lsa, u faqat uzoq muddatli remissiya davrida va faqat xom shaklida (juda oz - 0,5 choy qoshiq) bo'lishi mumkin. Ammo og'ir va yog'li urug'lardan butunlay foydalanishni to'xtatish yaxshidir!
Qovurilgan mahsulotdan foyda bormi?
Oshqozon urug'idan kaloriya miqdori yuqoriligicha qoladi va oziqaviy qiymat kamayadi. Issiqni davolash jarayonida proteinlar tabiiy xususiyatlarini yo'qotadi.
Shunday qilib, oqsillar va urug'lar yog'i organizm tomonidan yaxshi qabul qilinadi, kontraendikatsiyalar esa minimaldir. Shuning uchun, qovurilgan mahsulot qattiq jismoniy mashqlar bilan, qat'iy dietalar bilan parhez qo'shish kabi qattiq vegetarianizm bilan namoyon bo'ladi.
Salbiy oqibatlar, biologik faol moddalarni yo'q qilish, yog'larning biologik faolligini oksidlanish va kamaytirishdir.
Biroq, foydali minerallar va organik kislotalar tanada foydali ta'sirga ega qovurilgan yadrolarda qoladi. Bundan tashqari, patogen mikroorganizmlar o'lib, yangi lazzat va tuyadi keltiradigan xushbo'y moddalar hosil bo'ladi.
Qovurilgan urug'lardan foyda, ichish, teri va tirnoq bilan bog'liq muammolar, shuningdek, qon tomirlari va yurak kasalliklari bilan bog'liq. 
Ayçiçek urug'ining zarari
Ayçiçek urug'lari ayollarga zarar keltirishi haqida o'ylab ko'ring:
- Mahsulot pankreatit va xoletsistitda kontrabandaga ega bo'lgan gut bilan og'rigan bemorlarga zarar etkazishi mumkin.
- Gastrit, kolit va oshqozon yarasi kasalligi bilan og'rigan insonlar uchun, ayniqsa, o'tkir bosqichda urug'larga aralashmaslik kerak.
- Nisbatan yuqori kaloriyali oziq-ovqat bo'lgani uchun, vazn ortiqcha vazn olishga moyil bo'lgan ayollar uchun ayçiçek urug'i katta miqdorda tavsiya qilinmaydi.
Pankreatitda qovoq yog'i, arpabodiyon, yulaf yog'i, Quddus artishokasiga e'tibor qaratiladi.
- Kambag'al sifatli mahsulot (agar quyosh o'sadigan joylar yo'llar yaqinida joylashgan bo'lsa) qo'rg'oshin kabi zararli moddalarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Ayni chigitni etishtirish kamdan-kam hollarda kadmiyum bo'lgan fosforli o'g'itlardan foydalanmaydi. Tuproqdan va suvdan kungaboqarga kirib, unda o'zgarishsiz qolgan bu modda quyosh pardasi urug'i tanasida to'planadi. Maxsus tadqiqotlarsiz uning mavjudligi aniqlanmaydi - u urug'larning ta'miga ta'sir qilmaydi. Vaqt o'tishi bilan ichki organlarda va skelet tizimida patologik jarayonlar rivojlanishi mumkin. Kadmiyning iste'mol qilish darajasi kuniga 0.07 mg ni tashkil qiladi.
Bu juda muhim! Mahsulotning xavfsiz kunlik tezligi - 15-20 g gacha
Sifatli mahsulotni qanday tanlash kerak
Tovarlarning ko'pligi orasida yaxshi mahsulotni topish qiyin. To'g'ri tanlovning asosiy to'siqlaridan biri shaffof germetik paket bo'lib, unda donalarning rangi ko'rinmaydi va ularning aromati sezilmaydi.
Bu holda sifatning yagona ko'rsatkichi - amal qilish muddati - urug'lar faqat yangi ekinni sotib olishlari kerak - kuzgi mahsulot.
Mahsulotni ko'rish imkoniyati mavjud bo'lsa, masalan, bo'sh don sotib olayotganda, mahsulotni quyidagi mezonlarga muvofiq baholang:
- rang: yaxshi qovurilgan donlar kulrang rang bilan qoplanmasligi kerak. Ular porlashi kerak;
- hid: chiriyotgan aromali eski donalarda uchraydi yoki noto'g'ri saqlangan bo'lsa.
Saqlash qoidalari
Ayçiçek urug'i tashqi sharoitga juda kam qarshilik ko'rsatadi. Yuqori haroratda xom ashyo bir necha soat ichida to'liq yomonlashishi mumkin. Mahsulot uchun optimal saqlash harorati urug 'namlik darajasi 20% gacha bo'lgan 10 ° S dan oshmaydi.
Shuning uchun, urug'larni sovutgichga saqlashingiz kerak. Ular nol dan sakkiz darajagacha haroratni toqat qiladilar. Bunday sharoitlar oksidlovchi jarayonlarni bloklab, yuqori darajada neft donalarini saqlab turadi. 
Uyda urug 'saqlash oqilona emas. Kichkina partiyalarda, yarim kilogrammgacha, va darhol quritilishi uchun kungaboqar urug'ini sotib olish ancha qulay. Tayyor mahsulot bir necha hafta davomida saqlanishi mumkin.
Urug'larni qanday qilib o'zingizni qovurasiz
Qovurishning turli usullari tufayli mahsulot turli ta'm va aromaga ega bo'ladi. Yadroning to'g'ri qovurilishi bilan foydali foydali elementlarning ko'pchiligi saqlanib qoladi.
Tandirda
Xom ashyolarni oqim ostida yuvish (tercihen dumaloq yoki elakda). So'ngra, ularni qalin taglik (tercihen quyma temir) bilan isitiladigan panga soling. Majburiy emas, tuxum o'simlik moyi (kungaboqar yoki zaytun) bilan surtiladi.
Qovurishning dastlabki bosqichida gazni to'liq oching. Urug'lar qizdirilgach, gazni o'rtacha darajaga kamaytiring. Ovqat pishirish 5 dan 15 minutgacha davom etadi (qovoq pastki qismining qalinligi va urug'larning hajmi). G'alla doimiy ravishda va yaxshilab aralashtirilishi kerakligini unutmang (tercihen yog'och qoshiq bilan).
Donalarning tayyorligi yadrolarning ta'mi va rangi bilan aniqlanadi (ular to'yingan bej bo'lishi kerak).
Bu juda muhim! Qayta ishlangan va yoqib yuborilgan kungaboqar urug'lari xavfli hisoblanadi, chunki ularning zaharli va toksik moddalari ularning yadrolarida hosil bo'ladi.Video: qoshiqda ayçiçek urug'ini qanday qovurish kerak
Pechda
Tandirda pishirilgan loviya lazzatlari biroz g'ayrioddiy bo'ladi, chunki ular birinchi marta quritiladi va qovuriladi.
Tayyorgarlik qilish uchun pishirgich yoki pishirish idishlarini olib boring. Oldindan isitiladigan pechni 200 ° C ga qadar Yaxshilab yuvilgan xom ashyo shaklni tekis qatlamda tarqatadi va pechga uzatiladi. Tayyorlik uchun donalarni aralashtirib, tatib ko'rishni unutmang.
Video: pechda urug'larni qanday tayyorlash mumkin
Mikroto'lqinli pechda
Ushbu ishlash usuli eng zamonaviy hisoblanadi. Texnologiya juda oddiy:
- Chuchuk suvni chuchuk suvda yuving.
- Yog'siz ozgina pista yog'iga sepilgan va maxsus shakldagi (2-4 sm qalinlikda) tuz bilan tenglashtirilgan.
- Maksimal quvvatni 1,5-2 daqiqaga qo'ying.
- Tiklanish tugashi bilan donalarni olib tashlang va aralashtiring.
- Ovqatlarni mikroto'lqinli pechga qaytaring, lekin o'rta kuchda allaqachon pishiring (bir daqiqa). Ushbu aylanishni kamida ikki marta takrorlang va aralashtiring.
Video: mikrodalgada urug'larni qanday qovurish kerak
Qovoqlardan zarar: tishlarni buzmasdan urug'larni qanday yuvish mumkin?
Qo'ziqoringa aniq zarari tishlarga qattiq ta'sir qiladi va bu tish emaliga zarar etkazadi. Urug'larni muntazam ravishda tarqatish yoriqlar shakllanishiga va tish to'qimalariga intensiv ravishda vayron bo'lishiga yordam beradi, karior tuzilmalarni rivojlantirish uchun sharoit yaratadi.
Emaye bo'ylab mikroskale birinchi bo'lib ko'rinmaydi, ammo ular tishlarni parchalashga olib keladigan bakteriyalarning kirib kelishiga sabab bo'ladi. Shuning uchun, urug'lar, ayniqsa, tishlari tabiiy qudrati bilan farq qilmaydigan kishilarning suyuqligini suiiste'mol qilmaslik kerak.
Urug'lar qobiqdan ozod qilinganida, tishlar ham og'iz tomoqqa olib kelishi mumkin, bu esa vokal kordlarini saqlaydiganlar uchun - o'qituvchilar, teleko'rsatuvlar, qo'shiqchilarga qarshi. Bundan tashqari, qovurg'ali urug'larni bosganda, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud.
Bu juda muhim! Bu mumkin emas ovqatlaning iflos urug'lar Mahsulotni quritish yoki qovurishdan avval n'dirYaxshilab yuvib tashlang. R.Asl qadoqdagi pista bandi urug'lari darhol foydalidir.
Uyda urug'larni tozalashning bir necha yo'li bor, tishlarga xavf soladi:- Barmoqlaringiz bilan qobiqdan urug'larni chiqaring. Bir qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan ikki tomonga yaqinroq, dumaloq qismga yaqinroq va ikkinchi qo'lning barmoqlarini qobiqning o'tkir uchida qovurg'a ustiga bosib urug 'oling. Bosimdan qobiq qovurg'alari bo'ylab yorilib ketadi. Biz urug'ni, biz foydalanadigan qobiqni olamiz. Ushbu usulning nochorligi barmoqlarda asta-sekinlik bilan shakllanishiga olib keladi.
- Tishlarni va barmoqlarni eskirishdan saqlab qolish uchun urug'larni tozalash uchun maxsus makas ixtiro qilindi. Ular zanglamaydigan po'latdan yasalgan va kichik, o'rta va katta yadro uchun qulay bo'shliqlarga ega. Ularni samarali ishlatish uchun sizga ma'lum mahorat va amaliyot kerak.
- Eng tezkor usul blenderni ishlatishdir. Buning uchun urug'larni qurilmaga to'kib tashlang va qisqa vaqt ichida uni yoqing. Tarkibni chuqur idishga solib, suv bilan yoping. Qo'ziqorinlar yer yuzida bo'ladi va og'irroq yadrolar tankning tagida bo'ladi.
Kosmetikalik retsepti
Uning afzalliklari tufayli kosmetikada kungaboqar zarralari juda ko'p qo'llaniladi. Ekspertlar, odatda, kungaboqar urug'idan tayyorlangan niqoblar, kremlar va ovqatlar uchun turli xil retseptlarni taklif qilmoqdalar.
Ular yuzning terisini yoshartiradi va oziqlantiradi. Bundan tashqari, urug'lar tarkibidagi barcha oziq moddalar sochning holatiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Asal qoliplarini tayyorlash uchun materiallarni, tiniq asalarichilarni, oqshom pichoqlarini, qichitqi, moychakni, behi, bibariya, chinnigullar, qush cherry, pion, viburnum, terini va sochlarini chiroylik uchun sirka bilan qanday ishlatishni bilib oling.
Yuz uchun
Oziqlantiruvchi yuz niqobi.
Tarkibi:
- bir nechta brokkoli gullari;
- 1 choy qoshiq bodom yog'i;
- 1 osh qoshiq xom, tozalangan kungaboqa urug'i;
- 3 osh qoshiq sut.
- Qahva qaynatgich yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlovchi kungaboqar urug'ini ishlating.
- Bir nechta brokkoli gullari qaynatib oling va olingan pyuredan 3 osh qoshiqni oling.
- Bodom yog'i, urug'lar va sut qo'shing.
- Olingan massani bir aralashtirma idishga botir.
- Teringizni loson yoki miskel suv bilan tozalang va niqob yarating.
- 20 daqiqadan so'ng, sovuq suv bilan yuvib tashlang.
Bugungi kunda mashhurlikka erishildi yuzli ovqatlar kungaboqar nukleollariga asoslangan. Ular sizning qattiq kameralaringizni olib tashlashga imkon beradi. Va E vitaminining boy mazmuni tufayli, bu vosita nafaqat terini tozalaydi, balki uni ham silliq va mayin qiladi.Shunday qilib, bunday moyni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:
- xom kungaboqar urug'lari - taxminan 0,5 stakan;
- distillangan suv.
- Qovurilgan urug'larni qahva qaynatgich yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlovchi pech bilan davolash. Chiqarish shakarga o'xshash nozik tanaga o'xshash bo'lishi kerak.
- Og'izni toza idishga soling va qopqog'ini mahkam yopishtiring.
- 1 osh qoshiq aralashtiramiz. l bir nechta choy qoshiq suv bilan urug'larni maydalangan holda bir hil va qalin massa hosil qilish yo'li bilan ezilgan.
- Mahsulot rentabellikga: 120 g, yuzni davolanish uchun yoki butun vujudni davolash uchun 8 marta ishlatilishi mumkin.
Soch uchun
Soch uchun suyuqlik, предназначенный для успокоения кожи головы. Средство избавляет от назойливого зуда, оказывает положительное влияние на рост и структуру волос.
Tarkibi:
- сырые семена подсолнечника - 1 ст. л.;
- вода - 250 мл;
- подсолнечное масло - 5 капель.
- Suvni qaynatib oling, toza urug'larni quying, qopqog'i bilan qopqoqni yoping, kamida uch soatga qoldiring.
- Tayyor bulyon tülbent orqali o'tadi.
- Bir necha tomchi pista yog'i qo'shing.
Universal vitaminli soch maskalari uchun retsept. Ushbu niqob, kıvırma temir, sochlarini fen mashinasi yoki elektr pense bilan issiqlikdan ta'sirlangan sochlarni yaxshi saqlaydi.
Komponentlar:
- xom kungaboqar urug'lari - 1 osh qoshiq. l.
- suv - 100 ml;
- o'rik - 2-3 dona;
- ayçiçek yog'i - 5 tomchi.
- O'simliklar urug'ini qaynoq suv bilan to'ldiring, qopqoqni yoping, kamida uch soatga qoldiring. Keyin suyuqlikni pyuresa orqali o'ting.
- Yangi o'rik va mashni vilka bilan tozalang.
- O'rik suyuqligini o'rik pulpasi bilan aralashtirib, bir necha tomchi pista yog'i qo'shing.
Bilasizmi? Ginnes rekordlar kitobiga ko'ra, dunyodagi eng katta pista gullari hajmi, - 82 sm (Kanada). Eng baland o'simlik Niderlandiyada yetishtirilib, balandligi taxminan 7 metrga teng edi.
Ko'rib turganingizdek, ayçiçek çekirdekleri, ayollar orasida juda mashhur va foydali mahsulotlar. Biroq, ayçiçek urug'ining foydali xususiyatlari kilogramm va tish sog'ligi uchun salbiy oqibatlarga olib kelmasa, ular juda oz miqdorda foydalanish kerak.Urug'larning afzalliklari va xavflari haqida sharhlar
Duplicate nada yozing! Savol juda umumiydir1) Unrosted peeled urug'lar foyda keltiradi ... E vitamini, ko'p miqdorda protein, juda ko'p minerallar, juda ko'p tolalar (yaxshi, ilgari qayd etilganidek, juda ko'p past)
2) qovurilgan. Ehtimol, albatta zarar. Lekin qanchalik zavq
HAWK
//www.gday.ru/forum/1842418-post107.html
Bu miqdor miqdordan bog'liq. Yana bir kungaboqar urg'ochi jigarni ko'paytirmoqda va nobud qiladi, oshqozon osti bezining yallig'lanishi, tish emalini yoritadi ... Ko'p yillar davomida foydalanish uchun, oldingi tishlarida maxsus tuynuk bo'lgan bir qizni bilar edim ... Uning jigarini ko'rmadimqibdip
//www.gday.ru/forum/1842865-post111.html
Ayçiçek urug'i faqat kosmosla to'g'ridan-to'g'ri bog'liq emas, balki 3 soatlik ayol jimlik.SHPION
//www.gday.ru/forum/1841819-post86.html
100 g urug'lar (to'liq bo'lmagan shisha) = 520 kkal. Ular ko'plab kaloriyalar kabi ...... 800 g pishirilgan guruch (taxminan ikki porsiya)
... 300 - 350 g pishirilgan yoki panjara yog'siz go'sht
... 1 shokolad bar (100 g)
... 400 - 450 g pishirilgan yoki panjara yog'siz baliq
... 100 g yong'oq
Har qanday nondan 200 g
... 600 g pishirilgan makaron (taxminan ikki porsiya)
lera
//www.woman.ru/beauty/body/thread/3890878/1/#m28137754
